pokaz jakie cwiczenia mogie wykonywac przy bolu kregoslupa dokladnie przy wypadajocym dysku mam ucisk na nerw bol w okolicy ledzwiowo krzyzowym zarzywam leki przeciw zapalne witamine b 12 spie na brzuchu z poduszko elektryczno ale i tak bol nie ustepuje mam klopoty ze wstawaniem nawet w nocy do lazienki musz najpierw powoli przewrocic sie na bok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. mam 25 lat i przy wzroście 187 cm ważę 105 czyli jestem dobrze zbudowany ( nie gruby) chciał bym się pozbyć parę kg. z góry mówię że na jakieś ćwiczenia nie mam czasu bo mam gospodarstwo i to musi wystarczyć. co polecacie na spalanie tłuszczu??
Witam Mam kilkanascie cm zbednych na brzuchu... jakie cwiczenia polecilibyscie mi na brzuch.. oraz ile powtorzen w ilu seriach aby byl najwiekszy efekt. Dzieki z gory
Witam, chodzę na siłownie 3 miesiące pierwszy miesiąc robiłem obiegówki wszystkie maszyny praktycznie itp uczyłem się techniki, potem trenowałem 2 tygodnie splitem, po czym dowiedziałem się że najlepiej dla początkującego to trening FBW ćwiczę już tak półtorej miesiąca mam schemat a b c na 3 dni w tygodniu, teraz pytanie jest co robić żeby dalej [...]
Witam , mam takie pytanie. Aktualnie jestem na redukcji i będę chciała przejść niedługo na masę. Wszystkie wymiary podobają mi się oprócz pośladków :( czy będąc na masie da rade tak dobrać ćwiczenia aby tylko pupa się powiększyła ? Nie chce aby ręce mi rosły czy też nogi .. zależy mi na powiększeniu tak naprawdę jednej partii(a też nie chce [...]
Mam problem ponieważ jestem po tygodniowym cyklu na jabłczanie i wczoraj wypadł mi niespodziewany wyjazd za dwa tygodnie na 7 dni gdzie nie będzie siłowni. Dlatego chce się dowiedzieć czy można na te 7 dni przestać brać kreatatyne i potem dokończyć cykl czy lepiej będzie brać i robić tam jakieś podstawowe ćwiczenia?
Cześć. ;) Ostatnio ćwiczyłem planem FBW jak mi poleciliście i teraz chcę napisać efekty po 6 tygodniach ćwiczenia i skończenia cyklu. Obwód ramienia zwiększył się o 12mm obwód barków zwiększył się o 40mm obwód klatki ;( zwiększył się o nie cał2 10mm siła zwiększyła się tak o 1kg więcej biorę teraz na mięśnie ramienne na klatkę nic się nie [...]
[...] masy miesniowej. i tu rodzi sie moje pytanie: zawsze kiedy dawniej cwiczylem mialem czas na to wieczorami. wracalem po szkole- jadlem jakiegos kurczaka- poltorej godziny cwiczenia- kolejny posilek. jak pogodzic to z cwiczeniem na silowni w godzinach porannych? jedzenie posilku przedtreningowego o godzinie 5.30 to jest jedyne wyjscie? jak [...]
Witam od prawie 4 tygodni chodzę na siłkę moje ćwiczenia to :http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html (jestem na etapie drugim i dodałem pare ćwiczen do tego pompki,bieżnia,rozpiętki.. wiem wiem że pewnie nie powinno się tak ćwiczyć ) dlatego zwracam się do was o pomoc Chcę nadal chodzić na siłownie co drugi dzień i [...]
witam. Pytanie brzmi jak w temacie. Ktoś jest w stanie wypowiedzieć się na ten temat? I czy trenując na masę jest sens wykonywać wgl ćwiczenia aerobowe? czy jedno nie kłóci się z drugim? pozdrawiam
Witam.Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest prawidłowy.Mianowicie mój trening wygląda tak:Podciąganie (3 serie każdym stylem),I pozniej po 3 cwiczenia (także 3 serie) na każdą partię ciała.I mój dylemat polega na tym,że za każdym razem mam wrażenie że mój trening był słaby (A szczególnie jeśli chodzi o podciąganie).Czy mam trenować tak by [...]
Kumpel ma za 2 tygodnie egzamin na AWF, czy na coś podobnego i pytał się czy da rady coś z sobą zrobić przez tak krótki okres. Główny problem to ćwiczenia siłowe. Czy jest sens wogóle go fatygować? Przypuszczam, że jeżeli tak to jedynie na odżywkach, ale na jakich(jak już)? Koleś generalnie waży jakieś 63kg i miał pare pucharów w pływaniu. Znany [...]
Hej, jeśli robię wariant hipertroficzny i ćwiczenia wykonuję w schemacie 4x10-12, to w przypadku Single leg RDL powinienem robić 4x12 na każdą rękę i nogę (czyli w sumie 96 powtórzeń), czy po 6 powtórzeniach w serii zmienić rękę i nogę, na której stoję?
Nie jestem pewnien tz nie wiem ile serii kazdego cwiczenia robimy przy 15 przy 10 i przy 5 ? I czy taki trening sprawdzi sie ? Prostowanie nóg Martwy Ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie szerokim nachwytem Podciaganie Drązka Pompki na poreczach Wyciskanie sprzed karku Uginanie podchwytem ze sztanga stojac Wyciskanie Francuskie ze sztanga [...]
[...] stracic troche fatu? neichce sie bawic w aeroby bo znów strace troche meicha a neichaił bym tego probował tak ktos keidys? a i jeszcze tak na marginesie jak spalic z dołu klaty troche fatu robiłe redukcje w lato i z brzucha łap fajnei wszystko zeszło a z klaty bardzo ciezko?? jakies sposoby na to cwiczenia? robie pompki na poreczach i nic... ?
Witam. Mam skolioze ok. 8 stopni. Czy nie zaszkodze sobie treningami na siłowni ? A może to wplynie na mnie pozytywnie? Jesli negatywnie to czego unikac. Zastanawiałem się czy jakieś ćwiczenia którego robie prostują kręgoslup.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja nie mam diety i ćwiczeń oraz ludzie mi piszą że mam ją zrobić pod siebie więc gdyby ktoś się znał na dietach to możemy popisać na priv wtedy pomorze mi zrobić diete oraz cwiczenia ale nie na siłce bo siłke zaczne dopiero w wrześniu i nie odsyłajcie mnie do specjalistów ,dietetyków bo nie bende płacił mam nadzieje że ktoś pomorze mi było by mi [...]
Witam, mam problem. Podczas schodzenia np. do przysiadu, lub lekkiego przykucu moje kolana rozchodzą się na zewnątrz. Czy znacie jakieś ćwiczenia stabilizujące lub z gumą na taką przypadłość?
mam pytanko ( kolejne...) kiedy jest dobry czas na zmiane treningu i w tym momencie pytam sie o to po jakim czasie skonczyc z masowka i na cos innego przejsc oraz takze kiedy dobrze plan zmienic np. pozamienic cwiczenia itp. :P
Witam. Mam 14 lat. Chciałbym trochę poprawić swoje mięśnie. Nie chcę chodzić na siłownię, gdyż chcę jeszcze urosnąć. Doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać w domu na różne partie ciała żeby nie obciążały mojego wzrostu :) Z góry dzięki.